Fernando Cantarelli

Corrida ou caminhada? Senta aí que a aula começou #treino #cardio #corrida #caminhada

Assim você faz um treino mais completo #treino #academia #triceps

Manhã super produtiva família #treino #academia #rotina

Quanto tempo você deve descansar entre as séries?👇🏻 A resposta é: depende… Se você quer todos os benefícios da musculação (como aumento do massa muscular, mais força, queima de gordura, etc.) Você precisa realmente... DESCANSAR MAIS Um dos erros mais comuns que vejo em quem quer perder peso é transformar o treino de musculação em um treino de cardio ❌ Exemplos: * Usar pesos leves * Fazer apenas repetições altas (15-20 rep) * Descansar só 20-30 segundos entre as séries ou faz tudo conjugado Se o seu objetivo é ganhar força, massa muscular e ainda manter resistência, você deve descansar pelo menos 1 minuto entre as séries Aqui vai uma forma melhor de pensar no descanso, baseada no grupo muscular que está sendo treinado: 💪🏼Grupos musculares menores: * Bíceps / Tríceps * Panturrilhas * Ombros * Abdômen * etc.
⌛️Descanse entre 1 a 2 minutos 🦵🏼Grupos musculares maiores: * Peito / Costas * Quadríceps / Posteriores * Glúteos
⏳Descanse de 2 a 3 minutos ‼️MAS AQUI VAI A PARTE MAIS IMPORTANTE‼️ Independentemente do grupo muscular, o objetivo do tempo de descanso deve ser não deixar a próxima série ser prejudicada pela anterior 🔬ESTUDOS CITADOS:
Estudo no vídeo: PMID: 26605807
Estudo mais recente focado apenas em hipertrofia: PMID: 39205815 Excelente artigo explicando tudo:
https://www.strongerbyscience.com/rest-times-for-muscle-growth/ #treino #dieta #academia

Assim você faz um treino muito mais completo Sobre o treino: Faça três séries mantendo de oito a 10 repetições para cada exercício Utilize uma carga onde você não consegue ultrapassar 10 repetições. Caso você ultrapasse as 10, aumente o peso mantenha de 12 em três minutos de intervalo entre as séries para manter uma boa recuperação #treino #treinodepernas #academia

Como fazer sua primeira barra 🫶 #treino #barrafixa #barra

Uma opção muito mais completa #treino #academia #musculação #treinodeperna

#ad Existe diferença na forma de fazer a Abdutora? Sem dúvidas voce executar seu treino em um bom equipamento fará toda diferença… E essa cadeira adutora/abudutora da é sensacional. Regulagem para ambos movimentos, estofado extremamente confortável, biomecanica ajustada e tem até 110kg de carga. Segue a @Lion Fitness e solicite um orçamento #publi #lionfitness #treino #abdutora

Ficou alguma dúvida? #biceps #roscascott #treino #treinodebiceps

Se não doer, não adiantou nada… será mesmo? #treino #academia #dieta #gym #musculação

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Se não doer, não adiantou… será mesmo? #treino #musculaçao #academia #Fitness

Já toma creatina? #treino #academia #creatina #Fitness #dieta

Chega de parecer sabiá #treino #academia #musculaçao #treinodeperna

E faz do mesmo o treino todo #treinodetriceps #triceps #academia #musculaçao

Informações completas qqui 👇🏻 Para cara 100g da proteína pronta para o consumo: 🐔Moela de frango: 2.5g G/ 20g P 🥛Leite integral: 6g G/ 6g P 🐓Peito de frango: 3g G/ 30g P 🥚Ovo unidade: 6g G/ 6g P 🥩Acém: 15g G / 24g P 🐷Pernil de porco: 13g G/ 26g P 🐟Tilápia: 2g G/ 25g P 🥩Patinho: 5g G/ 30g P Agora escolhe a que melhor se encaixa no seu bolso e objetivo 🔥 #treino #dieta #academia #proteina #Fitness

É assim #treino #musculação #dieta #Fitness

Perna só 1x na semana? #treino #academia #Fitness

Assim você não faz “mais do mesmo” #treino #academia #biceps

Assim você não faz “mais do mesmo” #treino #academia #biceps #gym