-adapter les doses en fonction de vos objectif - tu peux le prendres en 2x si tu le souhaites 😅 -conservation au frigo possible (24h) -fruit de ton choix 🍇🍒🍓 -whey de chez @Zumub -10% code LFITBOY lien en bio -rajouter de l’eau pour texture plus homogène Ig lfitboys #recette #diet #seche #prisedemasse #protein #GymTok #musculation
-Adapter les doses en fonction de vos objectif. -pour la perte de poids/seche il suffit de baisser les quantités et les glucides. - Miel en pot - ig : lfitboys #recette #diet #seche #prisedemasse #protein #GymTok #healthyrecipes #musculation
Adapter les doses en fonction de vos objectif ! -Chocolat noir 70% minimum -Canelle -Fruit aux choix -Pour plus de protéine ajouter de la whey -Possibilité de mettre au frigo #recette #diet #seche #prisedemasse #protein #GymTok #healthyrecipes #musculation
Adapte les doses en fonction de ton objectif. J’aime bien prendre une mangue entière perso 😅 *60ml lait de coco et non 50 Ig lfitboys #recette #diet #seche #prisedemasse #protein #GymTok #healthyrecipes #musculation
SMOOTHIE sans whey. Version avec whey sur mon profil. Adapte les doses en fonction de ton objectif. Ajoute du miel pour un meilleur goût, j’en avais plus 😅 Prendre des fraises surgelées de qualités. Avoine en poudre de chez @Prozis_official code LFITBOY lien en bio #recette #diet #smoothie #prisedemasse #protein #GymTok #healthyrecipes #musculation
-adapter les doses en fonction de vos objectif ! -fruit de saison aux choix -pâte à tartiner protéiné de chez @Zumub -10% code LFITBOY. lien en bio -pour plus de glucide, ajouter flocon d'avoine, pain de mie complet sans sucre ajouté en + ig : lfitboys #recette #diet #seche #prisedemasse #protein #GymTok #healthyrecipes #musculation
.3x oeufs (curry, sel, poivre) .Une tranche de blanc de poulet .2x paine de mie complet sans sucre ajouté (35g par tranche) .25g amande .30g dattes .2 carrés chocolat noir (minimum 70%) 10g = 1 carré .30g fromage de chèvre -adapter les dose en fonction de vos objectif -ajouter un fruit (j en avais plus 😅 ) -version perte de poids/sèche ig : lfitboy #recette #diete #seche #GymTok #prisedemasse #protein #healthyrecipes #musculation
-1 banane -130g fruit rouge congelé (+ ou -) -100g floccon d'avoine -20g whey isolate vanille (+ ou - ) -20g amande -40ml creme coco alléger -260ml lait demi écrémé -150ml eau (+ ou - pour une texture plus fluide) -adapter les doses en fonction de vos objectif -version perte de poids/sèche sur mon ig lfitboy #recette #diete #seche #prisedemasse #protein #GymTok #healthyrecipes #musculation
2 smoothies prise de masse, avec et sans whey. 🥛🍓🍓 Avec whey = 104g glucide Sans whey = 113g glucide Perso en therme de goût je préfère largement celui avec whey 😍 Je met de l’avoine en poudre car elle se mixe beaucoup mieux que les flocon d’avoine et le mélange et parfaitement homogène et fluide 👌🏽 Je conseille de prendre des fraises surgelées de qualités et non de la sous marque. 🍓 Rajoute de l’eau pour une texture plus liquide ou non selon tes préférences💦🥛 Adapter les doses en fonction de vos objectifs. 💪🏽 Pour la version sans whey, ajouter du miel ou du sirop d’agave en plus👌🏽 Whey et avoine en poudre de chez @Prozis_official réduction avec le code lfitboy, lien en bio. #recette #diet #smoothie #prisedemasse #protein #GymTok #healthyrecipes #musculation
-3x pain de mie complet sans sucre ajouté grillé -3x oeuf au plat (sel, poivre) -2x jambon -50g fromage blanc 3% + miel ou sirop d'agave -1x banane (poudre de cacao sans sucre ajouté) -1x kiwi ou fruit de ton choix Boisson : -Café mousseux (café solubre + eau + un peu de sucre) battre le tout jusqu'à obtenir de la mousse -150ml lait soja adapter les doses en fonction de vos objectif #recette #diet #seche #prisedemasse #protein #GymTok #healthyrecipes #musculation
-adapter les doses en fonction de vos objectif -recettes en vidéos sur mon profil -ig lfitboys #recette #diet #seche #prisedemasse #protein #GymTok #healthyrecipes #musculation
*130g AVOINE EN POUDRE et non 300g 😅😅 Adapter les doses en fonction de vos objectifs Pour un mélange plus homogène ajouter de l’eau Avoine en poudre et whey de chez @Prozis_official lien en bio. Code LFITBOY. Ig lfitboys #recette #diet #smoothie #prisedemasse #protein #GymTok #healthyrecipes #musculation
-160g farine de blé -3 oeufs -200ml lait entier Total calorique : 891kcal / 47P / 127G / 29l -dans un bol : -1x banane écrasé remplacer par de la framboise ou fraise pour ceux qui n'aiment pas la banane. -100ml crème légère 4% fluide -(sirop d'agave ou miel) -mixer le tout Total calorique : 175 kcal / 4P / 33G / 4L -Adapter les doses en fonction de vos objectif -rajouter selon vos goût ce que vous voulez pour accompagner vos crêpes #recette #diete #seche #prisedemasse #protein #GymTok #healthyrecipes #musculation