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Step by step zum Klimmzug 💪 #calisthenics #klimmzüge #Fitness

Von 0-100 Liegestütze step by step 💪 #calisthenics #liegestütze #Fitness #training

Dips step by step! Dips sind die KNIEBEUGE des Oberkörpers. Man könnte mit nur Dips und Klimmzügen einen beachtlichen Oberkörper aufbauen! Die Übung ist vielseitig, erfordert nur minimale Ausrüstung (z. B. Barren, Dip-Bars oder stabile Möbel), und sie trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. ➡️ Primäre Muskeln: Trizeps, Brustmuskulatur (Pectoralis major), vordere Schultern (Deltamuskel). ➡️ Sekundäre Muskeln: Rumpfmuskulatur, Unterarme und sogar der obere Rücken. Dips sind eine der besten Übungen für die Entwicklung von Oberkörperkraft, da sie sowohl den Trizeps als auch die Brustmuskeln intensiv beanspruchen. Vor allem am Anfang können dios aber viel zu schwer sein und unerreichbar erscheinen. Mit diesem step by step Tutorial kriegt es aber JEDE und JEDER hin! 🤝 #calisthenics #Fitness #bodybuilding #dips

Die Dragon Flag ist nach Bruce Lee benannt, denn sein chinesischer Name ist Lǐ Xiǎolóng- 李小龍 (lóng 龍 ➡️ Drache 🐉) und es gibt wohl kaum eine Übung die so legendär ist! Mit dieser Übung aktiviert man fast alle Muskeln des Rumpfes, insbesondere den geraden Bauchmuskel (Rectus Abdominis), die oberen und unteren Bauchmuskeln, sowie die schrägen Bauchmuskeln. Sie stärkt die tief liegenden Stabilisationsmuskeln, inkl. der Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, was positiv für Haltung und Verletzungsprävention sein kann. Die Dragon Flag erfordert durchgehende Körperspannung von Kopf bis Fuß. Deshalb werden auch Beine, Gesäß, Hüften, unterer Rücken und Schultern mit trainiert. Diese Ganzkörperaktivierung trainiert die intermuskuläre Koordination, also das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen und sorgt für eine unfassbar starke Körpermitte! Diese Übung ist SEHR anspruchsvoll. Aber wie jede Übung, kann man sie durch einfache Progressionsschritte step by step erlernen! #calisthenics #Fitness #brucelee #sixpack

Mit diesem Trick wirst du SOFORT beweglicher - und dich dehnen um deine Zehen berühren wird deutlich einfacher 💪 —— #calisthenics #Fitness #gym #training #mobility #bewglichkeit

Wie viel kg drückt man eigentlich bei Liegestützen?🤔 Je nach Variante zwischen 49% und 75% des Körpergewichts - zumindest bei den Varianten die ich getestet habe. Natürlich kann man noch leichtere oder noch schwerere Varianten verwenden - aber bei normalen Liegestützen liegt man bei ca. 70% des Körpergewichts. Das ist schon eine ordentliche Last um Kraft und Muskulatur im Oberkörper aufzubauen. Wenn du jetzt zb Diamond Push-Ups ausführst oder Varianten bei denen immer eine Seite arbeitet wie Archer Push-Ups, dann sind diese „nur“ 70% auf einmal ziemlich schwer. Und deshalb kann jeder mit Liegestützen effektiv trainieren! 😃 —— #calisthenics #Fitness #bodybuilding #liegestütze #fyp

Strict Form Burpees = Cheatcode um schnell in Form zu kommen und unfassbar leistungsfähig zu werden 🤝 Auf Social Media streiten sich immer die Partei A die gut aussehen will und Partei B die „fit“, „athletisch“ und „funktionell“ sein will… ➡️ So kannst du BEIDES haben 😃💪 —— #calisthenics #Fitness #abnehmen #diät #burpees #fyp

Hier ist die komplette Anleitung - du musst nur noch anfangen! #calisthenics #burpees #Fitness #fyp

step by step zum sixpack 🤝 #calisthenics #sixpack #training #Fitness #bauchfett

Shoulder Flag step by step! Die Shoulder Flag ist nicht nur für coole Bilder geeignet, sondern verbessert Stabilität, Kraft und Beweglichkeit im gesamten Oberkörper! Vor allem beansprucht diese Übung: ➡️ Alle Muskeln um den Schultergürtel: Die gesamte Schulterpartie und auch der Rücken wird stark beansprucht, um den Körper stabil in der Luft zu halten. ➡️ Rumpfmuskulatur und Bauchmuskulatur : Um das Gleichgewicht zu halten und die Körperposition zu kontrollieren, wird die gesamte Core-Muskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln, der unteren Rückenmuskeln und der Oberschenkel, aktiviert. ➡️ Arme und Handgelenke: Die Übung erfordert Kraft und Stabilität in den Armen, besonders in den Schultern und im Handgelenk, um das Gewicht des Körpers zu stützen. ➡️ Stabilisierende Muskulatur: Um in der Position zu bleiben, muss auch die Muskulatur der Beine und tiefer liegende Muskeln arbeiten. Die Shoulder Flag ist eine sehr fortgeschrittene Übung, aber jeder kann mit den Progressionen trainieren und besser werden! 💪 —— #calisthenics #Fitness #brucelee #shoulderflag #brucelee #fürdich

L-Sit step by step 💪 L-Sit ist eine geniale Übung, die sowohl Rumpf- und Oberkörpermuskulatur trainiert, als auch diene Beweglichkeit fordert! ➡️ Die Übung ist besonders effektiv für die Stärkung der Bauchmuskulatur, insbesondere der tiefen stabilisierenden Muskeln, wie dem Transversus abdominis und den Hüftbeuger. Dies trägt zu einer besseren Körperhaltung und des Hüftbeugers! ➡️ Da du während der Übung in einer Position verweilst, die deine Oberschenkelmuskulatur und die Hüftbeuger dehnt, kann der L-Sit auch zu einer besseren Flexibilität führen, bzw. Du musst an deiner Beweglichkeit arbeiten um die Übung zu schaffen! ➡️ Durch die Positionierung der Hände und das Halten des Körpers in der Luft werden die Handgelenke und Unterarme stark beansprucht, was die Kraft in diesen Bereichen verbessert! ➡️ Um im L-Sit die Position zu halten, müssen die Schultern stark stabilisiert werden, was zu einer besseren Schulterkraft und -stabilität führt. ➡️ Verbesserte Körperkontrolle und Koordination: Das Halten des L-Sits erfordert Körperkontrolle und Koordination, was sich positiv auf die allgemeine Körperbeherrschung und die Fähigkeit zur Durchführung anderer Übungen auswirken kann. ➡️ Der L-Sit ist eine grundlegende Übung für fortgeschrittene Calisthenics wie Muscle-ups, Handstand oder Planche. Das Beherrschen des L-Sits hilft dabei, die Kraft und das Körpergefühl zu entwickeln, das für diese Bewegungen notwendig ist. —— #calisthenics #Fitness #gym #sixpack #fds

Handstand ist GENAU wir stehen. Nur andersum! #calisthenics #Fitness #training #handstand

Pistol Squats step by step! 💪 #calisthenics #Fitness #training #muskelaufbau

Warum schlägt man sich bei burpees auf den Bauch? #calisthenics #burpees #Fitness #fyp

WARUM Burpees? Eine sehr gute Frage die @Coach Stef und @Mario Müller diskutiert haben. Ich glaube das hier sind ein paar gute Gründe… aber es müssen Strict Form Burpees sein 😁🤝 #calisthenics #Fitness #bodybuilding #gymrat #burpees

2025 deinen ersten Klimmzug schaffen - step by step 💪 #calisthenics #Fitness #training #abnehmen

Hängen step by step 🤝 Hängen ist unglaublich unterschätzt! ➡️Verbesserung der Griffkraft: Das Halten und Hängen an einer Stange stärkt die Unterarmmuskulatur und die Hände, was auch bei anderen Übungen oder Alltagsaktivitäten hilfreich ist. ➡️ Dehnung der Wirbelsäule: Das Hängen entlastet die Wirbelsäule, da es die Dehnung der Rückenmuskulatur und der Bandscheiben fördert. Es kann helfen, Spannungen und Beschwerden im unteren Rückenbereich zu reduzieren. ➡️ Stärkung der Schultern und Arme: Das Hängen aktiviert die Muskulatur in den Schultern, Armen und im oberen Rücken, was die Stabilität und Kraft dieser Bereiche fördert. ➡️ Verbesserte Körperhaltung: Durch das Hängen werden die Muskeln der hinteren Kette (z. B. der Latissimus dorsi) gestärkt, was langfristig zu einer besseren Haltung beitragen kann. ➡️Förderung der Flexibilität und Mobilität: Das Hängen hilft, die Flexibilität in den Schultern und im Oberkörper zu erhöhen. Es kann auch die Beweglichkeit in den Gelenken verbessern. ➡️ Förderung der Rumpfstabilität: Um das Hängen aufrechtzuerhalten, ist der Rumpf (Core) aktiv, was die Stabilität und Kraft des Kerns verbessert. ➡️ Erhöhung der Blutzirkulation: Durch die veränderte Position des Körpers und das Aufhängen können die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung in den Muskeln verbessert werden. —— #calisthenics #Fitness #training #gym #gesundheit

10 Minuten Mobility können dein Leben verändern! Mobility Training und dehnen kann eine wichtige Rolle im Umgang mit typischen Volkskrankheiten wie Rückenschmerzen, Gelenkbeschwerden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bewegungsmangel spielen. ➡️Rückenschmerzen: Durch gezielte Mobilisationsübungen wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der umliegenden Muskeln verbessert. Das hilft, Verspannungen und Fehlhaltungen zu reduzieren, die oft Rückenschmerzen verursachen. ➡️ Gelenkbeschwerden (z. B. Arthrose): Mobilitätstraining fördert die Beweglichkeit der Gelenke und kann helfen, Steifheit und Schmerzen zu lindern. Eine gute Gelenkbeweglichkeit unterstützt die Schmerzlinderung und kann den Fortschritt von degenerativen Erkrankungen verlangsamen. ➡️ Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Regelmäßiges Mobility Training verbessert nicht nur die Flexibilität, sondern auch die Durchblutung und die allgemeine körperliche Funktion. Es trägt zu einer besseren Körperhaltung und Koordination bei und kann die allgemeine Fitness fördern, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. ➡️ Bewegungsmangel: In einer zunehmend sitzenden Lebensweise hilft Mobility Training, die Beweglichkeit der Hüft- und Schultergelenke zu erhalten und den ganzen Körper aktiv zu halten. Dies fördert die Blutzirkulation, verringert Muskelverspannungen und verbessert die allgemeine körperliche Gesundheit. ➡️ Verbesserte Körperwahrnehmung: Mobility Training fördert das Bewusstsein für den eigenen Körper und seine Bewegungen. Dies kann dabei helfen, Fehlhaltungen zu erkennen und diese zu korrigieren, was insbesondere für Menschen, die viel sitzen oder wiederholt dieselben Bewegungen ausführen, wichtig ist. —— #calisthenics #Fitness #mobility #gym #fds

Mike Tyson Push-Ups sind einzigartig! Es ist nicht nur eine Liegestütz Variante die mehrere Bewegungsrichtungen kombiniert, sondern schon fast ein Ganzkörper Training! Der Pump in der Brust nach einem Satz Mike Tyson Push-Ups ist einfach krass! Alles was du dafür brauchst ist der Boden und eine Wand! Perfekt fürs Gym, den Park oder Home Workouts! Mein Tipp für den Anfang: mach am Oberkörper Tag nach deiner schweren Drückübung (zb Dips, weighted Deficit Push-Ups, Bankdrücken) 3 Sätze Mike Tyson Push Ups (so viele saubere Wiederholungen wie du schaffst, 90-120 Sek. Satzpause) —— #calisthenics #Fitness #miketyson #GymLife #diät